안녕하세요
나이를 먹을수록 다양한 신체의 변화가 느껴지는데요.
4,50대에 접어들게 되면 자연스럽게 갱년기가 온 게 아닌지 걱정이 되실 겁니다.
특히 여성 갱년기는 고혈압의 원인이 되기도 하는데요.
여성 갱년기 증상, 좋은 약, 영양제까지 한번 알아보겠습니다.
여성 갱년기란?
질병이나 노화로 인해 폐경이 시작되면서 신체적, 정신적으로 변화를 겪는 시기를 '갱년기'라고 합니다.
여성 갱년기 초기증상
갱년기의 초기 증상으로는 월경 주기의 변화가 대표적인데요.
난소 기능이 저하되고 여성호르몬인 에스트로겐 분비가 줄어들면서,
특별한 원인이 없이 1년 이상 월경이 발생하지 않을 경우 폐경으로 진단할 수 있습니다.
초기 1~5년간 가장 흔한 증상은 '안면 홍조'인데요.
얼굴이나 목이 붉게 달아오르고 땀을 흘리거나 갑자기 추위를 타기도 합니다.
심할 경우엔 안면 홍조 증상으로 인해서 잠에서 깨기도 하면서, 30초에서 10분 정도 지속되는 특징이 있습니다.
여성 갱년기 나이
일반적으로 갱년기가 시작하는 나이는 45세~ 55세 사이입니다.
우리나라의 평균적인 여성 폐경 나이는 49.3세이지만,
40세 이전에 시작하는 경우 '조기 폐경'으로 진단하며 여성 호르몬 복용이 권고됩니다.
여성 갱년기 증상
여성 갱년기는 다양한 증상이 동반되는데요.
안면홍조가 가장 흔하고 대표적이며, 다른 증상들은 사람에 따라 개인차가 있을 수 있는 점 참고하시면 좋을 것 같습니다.
- 안면홍조
- 발한 : 주로 밤에 덥다가 추운 증상과 함께 땀이 나는 경우
- 수면장애 : 불면증이나 안면홍조로 인해 깨는 경우
- 두통, 뇌졸중 : 안면마비나 말이 어눌해지는 등의 심각한 증상이 생길 시 즉시 병원에 방문해야 합니다
- 어지럼증
- 심계항진 : 심장이 두근거리면서 불쾌한 기분이 드는 현상
- 건망증 : 호르몬의 변화로 뇌에 혼란이 생겨 건망증이나 우울증이 생깁니다.
- 관절통, 근육통
- 골다공증
- 심, 혈관 질환 : 에스트로겐 감소로 인해 동맥경화증, 심장질환, 뇌경색, 고혈압의 위험이 증가합니다
- 질 건조, 분비물 감소
- 빈뇨 : 하루 10회 이상 소변을 보는 경우
- 요실금
- 신경질, 우울증
여성 갱년기 치료 병원
갱년기 증상이 생길 경우 호르몬 요법과, 약물 요법을 통해서 증상을 줄여줄 수 있는데요.
장기적으로 호르몬을 사용할 경우 부작용으로 혈전색전증과 같은 질환의 위험성이 올라갈 수 있으니 주의가 필요합니다.
증상이 심한 경우 가까운 산부인과에서 상담을 받으실 수 있습니다.
여성 갱년기 생활 습관 가이드
- 카페인, 음주, 탄산음료, 담배를 금지합니다.
- 비타민은 권장량의 1.5배를 섭취합니다.
- 저녁은 적게 섭취합니다.
- 고칼슘 식품(우유, 시금치, 치즈 등)을 하루 2가지 이상 섭취합니다.
- 비타민 C, E 등 항산과 식품을 섭취합니다.
- 하루 중 지방 섭취량을 20~25% 이내로 줄입니다.
- 섬유질이 풍부한 채소와 과일을 섭취합니다.
- 당분과 염분 섭취를 줄입니다.
- 규칙적으로 운동하며 유산소 운동과 스트레칭을 병행합니다.
- 요실금이 있을 경우 케겔 운동이 도움이 됩니다.
여성 갱년기에 좋은 영양제
호르몬 요법의 부작용이 우려되는 경우엔 식이요법을 통해 개선할 수 있는데요.
에스트로겐과 비슷한 효과를 가진 식물은 300여 가지가 되지만 폐경기에 도움이 되는 성분은 '피토에스트로겐'인데요.
주로 콩이나 채소, 석류, 허브류 식물에서 얻을 수 있는 복합물질이라고 합니다.
식약처에서 고시하는 기능성 원료로는 홍삼과 회화나무 열매 추출물이 있으며, 루바브 뿌리, 백수오, 석류, 대두, 옻나무, 엉겅퀴, 민들레, 호로파 종자, 프랑스 해안송 껍질 등의 원료 또한 도움을 주는 것으로 분류되어있습니다.
또 골다공증이 함께 오는 경우가 많으므로 칼슘과 비타민D를 충분히 보충해주는 것이 중요합니다.
오늘은 여성 갱년기에 대해 알아보았는데요.
자연스럽게 찾아오는 시기지만 여러 가지 증상으로 괴로움을 많이 겪으시리란 생각이 드는데요.
위의 내용을 참고하셔서 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
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